禁酒8日め〜禁酒のバイブル〜

禁酒8日め。

仕事から帰宅してノンアルビールのみつつカレーを作る。夕飯はカレーとサラダと炭酸水。痩せたいけど今は禁酒優先！

炭水化物はとってもヨシとする。

ひとまず満腹だと飲酒欲求は消え去る。

禁酒3日めよりだいぶ楽。

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「どうやって飲まないでいるか」

というAAの薄い本をAmazonで購入し、バイブルのように読んでいる。

HALTの法則、Hungry.Angry.Lonly.Tiredが飲酒欲求を呼ぶから、それらを避ける。残業時にはカロリーメイトやウイダーインゼリーでお腹を満たす。

疲れ気味なときは、興が乗っても残業しすぎず、帰宅する。

飲み会に行くときはラーメンや牛丼などでいいから手早く食事をしてお腹いっぱいにして行く。

アルコールを気分を変化させる抗うつ薬のように自己処方するのが問題だから、気持ちが落ちないよう小まめに気分転換する。

(気分転換リスト)

●丁寧にネイルする

●夕飯に、ごはん味噌汁おかずの一汁三菜または二菜を作る

●茶飲み友達を作って喫茶店でお喋りする

●ドラッグストアで化粧品を買う。新しいメイク方法を試す。

●洋服を買う

●休日に子供と区民プールで泳ぐ

●水筒でおいしいお茶やコーヒーをいれて会社に持参する

●お弁当を作って持参する

●ファッション誌を読む

●録画したお笑い番組をみる

●母親に電話して愚痴る

●知らない紅茶店やお菓子やさんにフラっと入ってお菓子を買う

●映画を観にいく

●半日さぼって遠方の友達に会いにいく(小旅行)

●家族で旅行する

●オンライン英会話をする

☆アルパノール(抑肝散)という不安イライラを抑える薬をのむ。薬局で買えます。
☆それでもダメならアルコール専門外来のあるメンタルクリニックのなじみの医者に話を聞いてもらう